Intervaller:-) Roligt! Uppvärm 2 km, 1.)lång intervall: 4 x 4 min (2 min joggvila), 2.)kort-kort intervall: 10 x 15/15 sek x 2 set (joggvila mellan reps, 1 min joggvila mellan set), nedv 2,5 km.

Kände mig ngt tung i benen vid start (troligen gårdagens cykling som gjorde sig till känna) men det lättade och jag kunde ligga på 170-172 bpm genom varje intervall vilket är där jag brukar kunna ligga. M a o ingen överträning på G... bara superkompensation:-)